L’influence du cortisol sur le poids

 

Réduire son taux de cortisol pour la gestion du poids

 

 

Qu’est ce que le cortisol ?

Le cortisol, aussi appelé hormone du stress, a un impact important sur la gestion du poids. Un taux de cortisol élevé peut favoriser le stockage des graisses, augmenter l’appétit, ralentir le métabolisme et provoquer une résistance à l’insuline. Voici des méthodes naturelles pour réduire les niveaux de cortisol et aider à gérer le poids.

Voici des conseils simples :

 

1) Gestion du stress

• Méditation et pleine conscience : Pratiquer la méditation ou la pleine conscience permet de réduire les niveaux de stress et donc de cortisol. Cela aide à améliorer la gestion des émotions.
• Respiration profonde : Les exercices de respiration profonde activent le système nerveux parasympathique, réduisant ainsi la production de cortisol.
• Yoga : Le yoga, avec ses postures douces et ses techniques de respiration, favorise la détente et réduit le taux de cortisol.

 

2) Exercice physique modéré

• Activité physique régulière : Pratiquer une activité physique régulière, modérée comme la marche ou le vélo, peut contribuer à abaisser les niveaux de cortisol. Attention à l’exercice intense qui peut avoir l’effet inverse.
• Étirements et relaxation musculaire : Après une séance de sport, intégrer des étirements permet de relâcher la tension.

 

3) Sommeil de qualité

• Amélioration du sommeil : Dormir suffisamment et améliorer la qualité de son sommeil réduit les niveaux de cortisol. Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit.
• Environnement de sommeil : Créer un environnement propice au sommeil (calme, sombre, sans écrans avant de se coucher) aide à mieux dormir.

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4) Nutrition et alimentation équilibrée

• Aliments riches en antioxydants : Une alimentation riche en fruits et légumes aide à réduire l’inflammation et à réguler le cortisol.
• Éviter les excès de sucre et de caféine : Réduire la consommation de sucre et de caféine aide à maintenir un taux de cortisol stable.
• Oméga-3 : Les oméga-3 présents dans le poisson, les graines de lin, ou les noix réduisent l’inflammation et aident à gérer le cortisol.

5) Connexions sociales et loisirs

• Interactions sociales positives : Passer du temps avec ses proches ou avec des animaux domestiques peut aider à diminuer le stress.
• Prendre du temps pour soi : Prendre des moments pour des loisirs apaisants (lecture, jardinage, etc.) permet de se relaxer et de réduire le cortisol.

6) Suppléments et adaptogènes

• Plantes adaptogènes : L’ashwagandha, la rhodiola et le ginseng sont des plantes qui aident à réguler la réponse au stress et à abaisser le cortisol.
• Magnésium : Le magnésium est un minéral important pour la relaxation musculaire et la réduction du stress.

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Conclusion

En fin de compte, nous avons tous la clé pour réguler notre stress et équilibrer notre poids. Le plus difficile n’est pas de savoir quoi faire, mais d’agir concrètement pour intégrer de nouvelles habitudes dans notre quotidien. Mettre en place des routines de bien-être est essentiel pour se réapproprier son équilibre intérieur. Parfois, seul, cela peut sembler insurmontable.

C’est là que la kinésiologie intervient : en dénouant les blocages émotionnels et en rétablissant l’harmonie corps-esprit, elle agit directement sur le cortisol, l’hormone responsable du stockage des graisses. Vous méritez un bien-être durable !

En complément, l’accompagnement sur le microbiote intestinal optimise votre digestion et votre bien-être global.

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Ceux qui m’ont fait confiance.

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